Οι πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για την ισχύ

Υπάρχουν λίγοι άντρες που δεν θα ανησυχούσαν για τη διατήρηση της αρρενωπότητάς τους για πολλά χρόνια. Το σεξουαλικό ένστικτο είναι ένα από τα πιο ισχυρά ένστικτα που αυξάνει την αυτοεκτίμηση. Ωστόσο, είναι πολύ ευάλωτος.

Οι ασκήσεις για την αύξηση της ισχύος θα πρέπει να θεωρούνται ως ένας τρόπος πρόληψης και διόρθωσης μικρών προσωρινών ψυχογενών διαταραχών. Η στυτική δυσλειτουργία στους άνδρες μπορεί να προκληθεί από:

• φτωχή διατροφή;
• δυσμενές περιβάλλον·
• χρόνιο στρες?
• καθιστικός τρόπος ζωής, κάπνισμα.
• πίνοντας αλκοόλ και ακόμη και φαινομενικά ακίνδυνη μπύρα.

Ανεξάρτητα από την ηλικία, η σεξουαλική αποτυχία μπορεί να συμβεί σε κάθε άνδρα.

Τα αίτια της στυτικής δυσλειτουργίας είναι ορμονικές διαταραχές, λοιμώξεις των γεννητικών οργάνων που οδηγούν σε προστατίτιδα, σε άνδρες άνω των πενήντα - αδένωμα του προστάτη, που οδηγεί σε προστατεκτομή, σε άτομα μεγαλύτερης ηλικίας - αγγειακά προβλήματα, αθηροσκλήρωση. Οι σοβαρές αιτίες απαιτούν σοβαρή θεραπεία.

Ποια είναι τα οφέλη της άσκησης

Οι άνδρες, μετά τα πρώτα επεισόδια στυτικής δυσλειτουργίας, σπεύδουν στο φαρμακείο για να αγοράσουν ένα φάρμακο που εξαλείφει ριζικά το πρόβλημα. Είναι πιο εύκολο να παίρνετε ένα χάπι παρά να εκπαιδεύεστε συστηματικά. Η επίδραση του δισκίου ή του ψεκασμού εμφανίζεται αμέσως.

Το μειονέκτημα είναι ότι όλα τα φάρμακα έχουν πολλές αντενδείξεις και παρενέργειες που επηρεάζουν αρνητικά την υγεία. Αυτό είναι επίσης ένα πλήγμα για τον προϋπολογισμό - είναι όλα ακριβά.

Μεταξύ των ανδρών που ενδιαφέρονται για τη διατήρηση της ισχύος σε καλό επίπεδο, υπάρχουν οπαδοί της λήψης φυσικών συμπλεγμάτων βιταμινών και μετάλλων. Αυτό είναι πραγματικά υπέροχο, αλλά υπάρχουν παγίδες και εδώ:

• Θα πρέπει να αγοράζετε συμπληρώματα διατροφής μόνο από γνωστούς κατασκευαστές σε ειδικά τμήματα καταστημάτων ή φαρμακείων.
• Δεν μπορείτε να παραγγείλετε συμπληρώματα διατροφής μέσω του Διαδικτύου ή μέσω τηλεφώνου, ανεξάρτητα από το πόσο υπερ-ντούπερ διαφημίζεται. Όταν αγοράζετε σκόνη από αποξηραμένο πέος γαϊδάρου, παρασκευασμένη σε ανθυγιεινές συνθήκες, και καθόλου έναντι ονομαστικής αμοιβής, κινδυνεύετε να καταλήξετε στη θέση αυτού του ζώου που στερείται τα γεννητικά του όργανα.

Μέσα από αυτό το αρνητικό πρίσμα, δείτε τα οφέλη ενός συνόλου σωματικών ασκήσεων για τη διατήρηση και την αύξηση της ανδρικής σεξουαλικής δραστηριότητας:

• Το κόστος είναι ελάχιστο, αφού μπορείτε να ασκηθείτε τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι.
• η συστηματική εκτέλεση ανδρικών ασκήσεων θα οδηγήσει σε βελτιωμένη στύση και ενίσχυση του σώματος στο σύνολό του.
• Η σωματική δραστηριότητα αντισταθμίζει τις συνέπειες της καθιστικής εργασίας.
• Δεν υπάρχουν περιορισμοί ηλικίας, μπορείτε πάντα να επιλέξετε σωματικά συμπλέγματα τόσο για νέους όσο και για ηλικιωμένους άνδρες.

Επίδραση στην ισχύ

Βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος στη λεκάνη

• Έχοντας λάβει μια παρόρμηση από την αχαλίνωτη λίμπιντο, τα σπηλαιώδη σώματα του πέους γεμίζουν αίμα.
• Οι ισχιοσηρυγώδεις μύες συστέλλονται, εμποδίζοντας τη ροή του αίματος από τις φλέβες.

Αυτή η κατάσταση είναι στύση. Οι ασκήσεις αυξάνουν τη ροή του αίματος και τη μικροκυκλοφορία στην περιοχή της πυέλου, λόγω αυτού, επιτυγχάνεται φυσιολογική πλήρωση των σηραγγωδών σωμάτων, επιμήκυνση και πάχυνση του πέους.

Γιατί μπορεί να μειωθεί η ροή του αίματος υπό κανονικές συνθήκες; Υπάρχουν πολλοί λόγοι και οι πιο συνηθισμένοι είναι:

• αλκοόλ και κάπνισμα και, κατά συνέπεια, αγγειόσπασμος.
• καθιστική εργασία?
• πάθος για fast food που επηρεάζουν αρνητικά το αγγειακό τοίχωμα.
• υπάρχουν πικνίκ στη φύση - μπύρα, βότκα, χοιρινό κεμπάπ.
• αυτοκίνητα - θυμηθείτε: "Οι άνθρωποι μας δεν παίρνουν ταξί στο αρτοποιείο! "Τώρα ταξιδεύουν παντού και πάντα.

Κανείς δεν ζητά την πλήρη εγκατάλειψη των ευεργετημάτων του πολιτισμού και άλλων μικρών χαρών της ζωής. Η σωματική άσκηση θα βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση της βλάβης ομαλοποιώντας την κυκλοφορία του αίματος.

Ενίσχυση του ηβοκοκκυγικού μυός

Όποιος γνωρίζει το μυστικό της χαλάρωσης και της έντασης του ηβοκοκκυγικού μυός γνωρίζει το μυστικό της αγάπης και του λαμπερού οργασμού. Αυτός ο μυς συνδέει το κάτω άκρο του κόκκυγα και την εσωτερική περιοχή της ηβικής σύμφυσης.

Παίζει σημαντικό ρόλο κατά τη διάρκεια του οργασμού παρέχοντας ρυθμικές συσπάσεις.

Ένας καλά εκπαιδευμένος ηβοκοκκυγικός μυς:

• εξαλείφει τη συμφόρηση στη λεκάνη, πράγμα που σημαίνει ότι αποτρέπει τη συμφορητική προστατίτιδα.
• βελτιώνει τη λειτουργία των όρχεων και τα ορμονικά επίπεδα.
• θα αυξήσει την ισχύ.
• βελτίωση της ποιότητας του οργασμού.
• θα αποτρέψει την πρόωρη εκσπερμάτωση.

Πώς να κάνετε το σύμπλεγμα σωστά

Το καλό με τις ασκήσεις μυϊκής εκγύμνασης είναι ότι μερικές από αυτές μπορούν να γίνουν οποτεδήποτε και οπουδήποτε - στη δουλειά, στο σπίτι, στη μεταφορά.

Το κύριο συγκρότημα περιλαμβάνει μόνο 2 ασκήσεις

Ονομα	Πώς να εκτελέσετε
Σταματήστε τη ροή	Κατά τη διάρκεια της ούρησης, πρέπει να το σταματήσετε 2-3 φορές, καταπονώντας τον ηβοκοκκυγικό μυ. Αυτό μπορεί να γίνει κάθε φορά που επισκέπτεστε την τουαλέτα.
Μυϊκή ένταση	Γίνονται έως και 3 σετ των 10 συμπιέσεων.

Πρόσθετο συγκρότημα

Αποσκοπεί στην αύξηση της ισχύος στους άνδρες

1. Κρατήστε την ένταση, αλλάξτε τη σε χαλάρωση. Είναι σημαντικό ο χρόνος αυτών των δύο ενεργειών να είναι ο ίδιος: 3 δευτερόλεπτα ένταση, 3 δευτερόλεπτα χαλάρωση.
2. Καταπονήσεις ταχύτητας. Γρήγορη εναλλαγή συσπάσεων και χαλαρώσεων έως και 20 φορές. 3 προσεγγίσεις.
3. Σηκώνω βάρη. Κρεμάστε την πετσέτα πάνω από το πέος σε στύση και προσπαθήστε να την σηκώσετε με μια αναπηδητική κίνηση. Το φορτίο μπορεί να αυξηθεί με βρέξιμο της πετσέτας.

Προτάσεις για εφαρμογή:

• η ισχύς της τάσης είναι πιο σημαντική από την ποσότητα της τάσης.
• ο μυς συσπάται χωριστά από άλλες μυϊκές ομάδες.
• σύνδεση του αναπνευστικού ρυθμού με το έργο του μυός - ένταση (εισπνοή), χαλάρωση (εκπνοή) ή αντίστροφα.
• λειτουργία εκπαίδευσης?
• κανονικότητα - τουλάχιστον 2 φορές την ημέρα.

Προϋπόθεση για τις υπόλοιπες τεχνικές είναι η επιλογή της κατάλληλης φυσικής δραστηριότητας: μετά την άσκηση θα πρέπει να νιώθετε τόνο, βουητό και όχι αδυναμία και κόπωση. Στο επόμενο μάθημα, συνιστάται να αυξήσετε το φορτίο όχι περισσότερο από το 10% του προηγούμενου.

Οι καλύτερες ασκήσεις για την αποκατάσταση και την αύξηση της ισχύος

Υπάρχουν τόσο μεμονωμένες ασκήσεις για τη βελτίωση της ισχύος, όσο και ειδικά συγκροτήματα, τα οποία ανατίθενται σε εκπαιδευτές γυμναστικής για να διδάξουν. Η τεχνική μπορεί να μελετηθεί βήμα προς βήμα σε μαθήματα βίντεο.

Ας ξεκινήσουμε με μεμονωμένες ασκήσεις που μπορούν να αυξήσουν την ισχύ στο σπίτι στους άνδρες.

Πάνω από τα πόδια σου

1. Ενεργό περπάτημα στη θέση του με τα γόνατα σηκωμένα ψηλά.
2. Μπορείτε ακόμη να βοηθήσετε με τα χέρια σας, πιέζοντας τα γόνατά σας στο στομάχι σας.
3. Το φορτίο αυξάνεται σταδιακά από 30 σε 50 σηκώσεις γονάτων.

Τάση

Αυξάνει αποτελεσματικά τη λίμπιντο.

1. Σταθείτε ίσια, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας, το σώμα χαλαρό, κοιτάξτε μπροστά.
2. Εισπνεύστε από το κάτω μέρος της κοιλιάς σας, κρατήστε την αναπνοή σας και, ενώ εισπνέετε, πιέστε τους μύες του πρωκτού για 3-4 δευτερόλεπτα, στη συνέχεια χαλαρώστε όσο το δυνατόν περισσότερο, συνοδεύοντάς το με την εκπνοή.
3. Αφού αποκατασταθεί η αναπνοή, επαναλάβετε 5-6 φορές.

Κράτα την μπάλα

1. Τεντώνοντας τους μύες των κάτω άκρων, πρέπει να κρατήσετε μια μεσαίου μεγέθους μπάλα ανάμεσα στα γόνατά σας.
2. Εκτελέστε ενώ είστε ξαπλωμένοι ανάσκελα, τα πόδια λυγισμένα στα γόνατα και τις αρθρώσεις του ισχίου.

Περιστροφή πυέλου

1. Οι κυκλικές κινήσεις της λεκάνης στη γιόγκα Jedi ονομάζονται «ο χορός του νικητή».
2. Η περιστροφή της λεκάνης σε διαφορετικά επίπεδα προκαλεί αύξηση της ισχύος και μπορεί να συμβάλει σε μια ποικιλία τριβών κατά τη σεξουαλική επαφή, κάτι που σίγουρα θα εκπλήξει και θα ευχαριστήσει τη γυναίκα σας.

Περπάτημα στους γλουτούς

Αυτή η άσκηση για την ισχύ αναφέρεται ταυτόχρονα τόσο στη γιόγκα Τζεντάι όσο και σε παραδοσιακές μεθόδους θεραπείας.

1. Καθίστε στο πάτωμα, τα πόδια τεντωμένα προς τα εμπρός, τα χέρια επίσης, μπορείτε να τα βάλετε στη ζώνη σας.
2. Περπατήστε μπροστά, συσπώντας τους μύες των γλουτών και των ποδιών σας, περπατήστε 2 μέτρα, επιστρέψτε πίσω με τον ίδιο τρόπο.

Ποδήλατο

Η στυτική λειτουργία μπορεί να βελτιωθεί, χάρη στην αυξημένη ροή αίματος στην περιοχή της πυέλου, με το γνωστό ποδήλατο άσκησης.

1. Διαλέγεις μόνος σου τον ρυθμό.
2. Προσέξτε την αναπνοή καθώς περιστρέφετε τα πόδια σας.
3. Το ποδήλατο δυναμώνει τους κοιλιακούς μύες, είναι μια αποτελεσματική μέθοδος θεραπείας για την εξασθενημένη περισταλτικότητα και την τάση για δυσκοιλιότητα.

Βάτραχος

1. Έμφαση ξαπλώνετε στα χέρια σας ίσια ή ελαφρώς λυγισμένα.
2. Εναλλακτικά τραβήξτε τα γόνατά σας προς το στομάχι σας.
3. 10 φορές σε 3 προσεγγίσεις επιταχύνει το αίμα στη βουβωνική χώρα, τη λεκάνη και τα κάτω άκρα. Ο βάτραχος περιλαμβάνεται στις ασκήσεις προθέρμανσης πολεμικών τεχνών.

Ψαλίδι

1. Ξαπλώστε ανάσκελα, τα χέρια κατά μήκος του σώματός σας ή σφιγμένα πίσω από το κεφάλι σας.
2. Σηκώστε τα πόδια σας ίσια, απλώστε τα όσο το δυνατόν περισσότερο και σταυρώστε τα.
3. Οι κινήσεις των ποδιών μιμούνται τη δουλειά του ψαλιδιού. Η άσκηση δυναμώνει τους κοιλιακούς, απομακρύνει το περιττό λίπος από την κοιλιά και αποκαθιστά τα ορμονικά επίπεδα.

Καταλήψεις

Είναι γνωστό από καιρό ότι το πιο ελκυστικό μέρος για τις γυναίκες στην ανδρική σιλουέτα είναι οι γλουτοί. Ένας ελαστικός πισινός με άντληση είναι ένα καλό σημάδι ότι η στυτική λειτουργία του ιδιοκτήτη του θα είναι στα καλύτερά της.

Η συμπερίληψη των squats στην πρωινή σας γυμναστική θα έχει θετική επίδραση στη δύναμη ενός άνδρα. Οι Κινέζοι επιστήμονες πιστεύουν ότι αν κάνετε οκλαδόν τακτικά, αυξάνετε σταδιακά τον αριθμό των squats, τα συνδυάζετε με μασάζ ενεργών σημείων και κοιλιακή αναπνοή, μπορείτε να απαλλαγείτε από 100 ασθένειες και να ζήσετε έως και 100 χρόνια. Η αποτελεσματικότητα εξηγείται από την αποκατάσταση της ροής της ζωτικής ενέργειας τσι.

Ένα σωστό squat εκτελείται έτσι.

• Τα πόδια στο πλάτος των ώμων, τα δάχτυλα ελαφρώς στα πλάγια.
• Καθώς εκπνέετε, κάνουμε οκλαδόν μέχρι ο πέμπτος πόντος να χαμηλώσει όσο το δυνατόν περισσότερο 15-20 φορές.

Κρατώντας την πέτρα

1. Η πέτρα είναι φανταστική, και είναι απαραίτητο να την κρατήσετε συσπώνοντας τους γλουτιαίους μύες σε όρθια θέση με λυγισμένα γόνατα.
2. Αυτό είναι χρήσιμο για την αύξηση της ισχύος και την ενίσχυση των μυών του πρωκτού. Ταυτόχρονα γίνεται ένα απαλό μασάζ στον προστάτη.

Ασκήσεις στα τέσσερα

Μπορείτε να ανακουφίσετε τη συσσωρευμένη κούραση και την ένταση ως εξής:

1. Από τη στάση «στα τέσσερα», ακουμπώντας τα γόνατα και τις παλάμες σας στο χαλάκι, τα πόδια σας τεντωμένα προς τα πίσω, καθώς εκπνέετε, κατεβάστε αργά τους γλουτούς σας προς τα πίσω και κάτω, καθισμένοι στα πόδια σας.
2. Τεντώστε τα χέρια σας προς τα εμπρός, τεντώνοντας τον κορμό σας πίσω από αυτά.

Πεταλούδα

Μόνο σωματικά εκπαιδευμένοι άνδρες μπορούν να επιτύχουν αμέσως το μέγιστο εύρος επέκτασης του ποδιού στις αρθρώσεις του ισχίου.

1. Καθισμένοι στο πάτωμα, απλώστε τα πόδια σας λυγισμένα στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατου, σκύβοντας προς τα εμπρός καθώς εκπνέετε.
2. Μπορείτε να κρατάτε τα πόδια σας με τα χέρια σας.

Γιόγκα

Η αρχαία ινδική διδασκαλία, η οποία συνδυάζει την υιοθέτηση ειδικών στάσεων - ασάνες με χαλάρωση του πνεύματος, έχει εδώ και καιρό μεγάλο ενδιαφέρον για όσους προσπαθούν να διατηρήσουν την υγεία τους. Αφού κάνετε μερικά μαθήματα με τον γκουρού, μπορείτε να συνεχίσετε την πρακτική στο σπίτι. Επιδρούν θετικά στη ροή του αίματος της μικρής λεκάνης, ανοίγουν τα τσάκρα, η ενέργεια των οποίων εμποδίζει την ανάπτυξη ανικανότητας.

1. Οι πιο κοινές ασάνες για τη δραστικότητα που εκτελούνται στο σπίτι είναι οι πόζες του λωτού και της σημύδας.
2. Η πρώτη εκτελείται ενώ κάθεστε στο πάτωμα, με ίσια πλάτη και σταυρωμένα, τα πόδια πιεσμένα στους μηρούς.
3. Χέρια στα γόνατα.
4. Όταν εκτελείτε το δεύτερο, πρέπει να σταθείτε στις ωμοπλάτες σας, κρατώντας τα πόδια σας σηκωμένα ίσια.
5. Διανοητικά συγκεντρωθείτε στην περιοχή του 1ου και 2ου τσάκρα.

Τσιγκόνγκ

Η Κίνα συνέβαλε επίσης στην επίλυση του προβλήματος αναπτύσσοντας το σύστημα τσιγκόνγκ για την ισχύ. Με καταγωγή από μοναστήρια του Θιβέτ, το τσιγκόνγκ κέρδισε γρήγορα δημοτικότητα.

Οι παρατηρήσεις κατέδειξαν το γεγονός ότι η απώλεια της αρσενικής δύναμης μείωσε τα χρόνια της ζωής ενός άνδρα και τα παιδιά που γεννήθηκαν από πατέρες που ασκούσαν αυτή τη γυμναστική ήταν πιο υγιή και δυνατά. Ως εκ τούτου, οι μέλλοντες πατέρες συμβουλεύτηκαν να ασκούνται εντατικά πριν τη σύλληψη.

Άσκηση "ελάφια"

Εκτελέστηκε στη «στάση του αναβάτη». Πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων, λυγισμένα. Τα χέρια στο ύψος του στήθους, ελαφρώς λυγισμένα.

• Σφίξτε τους τεντωμένους μύες του πυελικού εδάφους, εισπνεύστε από τη μύτη (εισπνεύστε - 15 δευτ. , η γλώσσα αγγίζει τον ουρανίσκο).
• πιάστε τον αντίχειρά σας σφιχτά με τα δάχτυλά σας.
• τεντώστε τους μύες σας και μην αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα.
• χαλαρώστε, εκπνεύστε από το στόμα (εκπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα, με τη γλώσσα στα κάτω δόντια).

Το Qigong βοηθά στην αφαίρεση των μπλοκ και στην αποκατάσταση της ροής της ζωτικής ενέργειας τσι κατά μήκος των ενεργειακών μεσημβρινών στο ανθρώπινο σώμα, εκτελώντας ειδικές ασκήσεις. Το αποτέλεσμα θα είναι η αυξημένη ισχύς, η αυξημένη λίμπιντο, η βελτίωση της ποιότητας του σπέρματος, η πρόληψη της συμφορητικής προστατίτιδας και του αδενώματος του προστάτη.

Συμπλέγματα για τη βελτίωση της στύσης και της ισχύος

Οι διάσπαρτες ασκήσεις μπορούν να συνδυαστούν όπως θέλετε, δημιουργώντας το δικό σας σύστημα προπόνησης. Μια εναλλακτική λύση είναι τα συμπλέγματα του συγγραφέα για τη βελτίωση της υγείας των ανδρών.

Ασκήσεις για προστατίτιδα από τον Dr. Popov

Η τεχνική είναι συγκεκριμένη και πιο παρόμοια με τις μεθόδους θεραπείας της παραδοσιακής ιατρικής.

1. Μία από τις ασκήσεις προτείνει να μην κάθεστε σε μια καρέκλα, αλλά σε ένα φρεσκοκομμένο κούτσουρο ενός φυλλοβόλου δέντρου και να σηκώνεστε επανειλημμένα από αυτό.
2. Ένα άλλο είναι να τοποθετήσετε ένα ζεστό, φρεσκοστρωμένο αυγό κοτόπουλου κάτω από την περιοχή του περίνεου. Πάρα πολύ αντισυμβατικό, αλλά ίσως υπάρχει κάτι σε αυτό.

Σύμπλεγμα για τη βελτίωση της ισχύος από το Norbekov

Ο Δρ Norbekov είναι γνωστός για το γεγονός ότι η τεχνική που ανέπτυξε αντιμετωπίζει περισσότερες από μία συγκεκριμένες ασθένειες. Η ισορροπία μεταξύ των εξωτερικών καταστροφικών επιδράσεων και της άμυνας του οργανισμού αποκαθίσταται. Τα μαθήματά του κινητοποιούν το σώμα για αυτοίαση και αυτορρύθμιση.

Το συγκρότημα συνδυάζει σωματικές ασκήσεις, διαλογισμό, βελονισμό και άλλα μασάζ και ασκήσεις αναπνοής. Η τεχνική είναι κατοχυρωμένη με δίπλωμα ευρεσιτεχνίας και χρησιμοποιείται στη Ρωσία, τη Γερμανία, το Ισραήλ και τις ΗΠΑ. Μπορείτε να μάθετε την τεχνική στα κέντρα Norbekov ή ανεξάρτητα χρησιμοποιώντας βιβλία και μαθήματα βίντεο.

Σύμπλεγμα Aleksin

Ο Γιούρι Αλεξίν, χρησιμοποιώντας το δικό του παράδειγμα, απέδειξε την αποτελεσματικότητα των περιγραφόμενων σωματικών ασκήσεων για την ενίσχυση και την αύξηση της ισχύος. Το σύμπλεγμα του περιλαμβάνει ασκήσεις όπως:

• πάνω από το πόδι?
• Τάση;
• τρέχοντας στη θέση του χωρίς να σηκώνετε τα δάχτυλα των ποδιών σας.
• ανύψωση πυέλου?
• ένταση του ηβοκοκκυγικού μυός.
• Κράτα την πέτρα.
• περπατώντας στους γλουτούς.

Γυμναστική Arnold Kegel

Για σχεδόν 100 χρόνια, οι ασκήσεις Kegel χρησιμοποιούνται σε όλο τον κόσμο. Η ενδυνάμωση των μυών του πυελικού εδάφους βοηθά:

• αποκατάσταση της αρρενωπότητας.
• αποφύγετε την πρόωρη εκσπερμάτωση.
• απαλλαγείτε από την ακράτεια ούρων.

Αυτές οι ασκήσεις είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές για την καλή ισχύ για άνδρες με διαβήτη, παχυσαρκία και χειρουργημένο προστάτη. Το σύμπλεγμα περιλαμβάνει εργασία με τον μυ της αγάπης, την ένταση του πρωκτού, τους γλουτιαίους και τους πυελικούς μύες. Υπάρχουν ασκήσεις Kegel για γυναίκες που πάσχουν από ακράτεια ούρων.

Η τεχνική του Dr. Bubnovsky

Ο Δρ Bubnovsky συνέβαλε επίσης στη θεραπεία των σεξουαλικών διαταραχών στους άνδρες. Υπάρχουν 4 ασκήσεις στο σύμπλεγμα του:

• σηκώνοντας τα πόδια σας ενώ είστε ξαπλωμένοι στο στομάχι σας.
• ανύψωση της λεκάνης?
• περιστροφή της λεκάνης?
• push-ups από τον τοίχο.

Πρωινές ασκήσεις

Σε οποιοδήποτε συνηθισμένο σύμπλεγμα πρωινών ασκήσεων, μπορείτε να συμπεριλάβετε με ασφάλεια κάτι που ωφελεί την ανδρική δύναμη. Το κύριο πράγμα είναι να λάβετε μια χρέωση ζωντάνιας, καλής διάθεσης και τόνου από τη δουλειά που γίνεται. Χωρίς να υπερφορτώνετε το σώμα, μπορείτε να προσθέσετε βάρη με αλτήρες στις πρωινές σας ασκήσεις.

1. Είναι πολύ καλό για την ισχύ να ξεκινάει η μέρα με χούλα-χουπ.
2. Εάν ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή «γυναικεία», πάρτε έναν διαστολέα: το ένα άκρο του διαστολέα στο χέρι σας, αγκιστρώστε το δεύτερο στο πόδι σας, τραβήξτε το χέρι προς τα πάνω, το πόδι προς τα κάτω. ενώ κάθεστε, κρατήστε ένα διαστολέα πεταλούδας ανάμεσα στα γόνατά σας. Φέρτε τα γόνατά σας μέσα και έξω.

Οι προπονήσεις γίνονται 2 φορές την ημέρα. Εάν το βραδινό συγκρότημα εκτελείται στο γυμναστήριο, συμπεριλάβετε μια μπάρα σε αυτό. Μια όμορφη σιλουέτα με εξαιρετική ισχύ είναι ένα ευεργετικό πλεονέκτημα.

Αντενδείξεις

Για πολλούς άνδρες, λόγω ηλικίας ή ασθένειας, η σωματική δραστηριότητα αντενδείκνυται. Δεν χρειάζεται να υπερφορτώνετε το σώμα σας, δοκιμάστε την προπόνηση καρδιο.

Συμπεράσματα και κριτικές

Χωρίς να περιμένετε για σημάδια εξασθένησης της ισχύος, επιλέξτε πολλές ασκήσεις ή ένα σύμπλεγμα που σας αρέσει. Οι συστηματικές ασκήσεις θα φέρουν οφέλη και θα δώσουν τη χαρά του ποιοτικού σεξ στη γυναίκα που αγαπάτε.

Πολλές κριτικές μιλούν για τα οφέλη των μαθημάτων. Το θέμα είναι ευαίσθητο, όχι για γενική προβολή, αλλά οι άνδρες μοιράζονται τα προβλήματα και τις επιτυχίες τους στα φόρουμ: